Главная Контакты Гостевая книга Вопрос/ответ
Разделы сайта

Наша фотогалерея:

Самое читаемое:

Советы от тренера:
Питание в день тренировки

Питание в день тренировки Первое и самое главное, что я рекомендую своим клиенткам – никогда не голодать в день тренировки. Это обманчивое впечатление, что в таком ...

Полезные мышцы

Полезные мышцы Старайтесь при выборе физической нагрузки ориентироваться не только на похудение, а и на набор мышечной массы. Выбирайте не только нагрузку с высоким ...

Большие и маленькие цели.

Большие и маленькие цели. Приступая к занятиям, следует помнить, что для видимого результата надо как минимум 3-4 недели тренировок и рационального питания. Если вы ...

Кроссовки и спорт

Кроссовки и спорт Как это не парадоксально, но эффективность ваших пробежек и любых других активных занятий спортом зависит именно от правильно выбранной обуви. Если у ...

Активно ходим – много сжигаем!

Активно ходим – много сжигаем! Ходьба – давний приятный и проверенный способ сжигания калорий. Помните про хорошо пропускающую воздух одежду и удобную мягкую ...

Прыгаем веселее

Прыгаем веселее Прыжки не только полезны для костей, но и если верить американским учёным, продлевают жизнь. Вместе с бегом и степ-аэробикой, прыжки относятся  к ...

Кардиотренировка

Кардиотренировка Для эффективного сжигания лишних калорий и тренировки сердечно-сосудистой системы обязательно включайте в свои занятия кардиосегмент. Упражнения ...

Выберите спорт по группе крови!

Выберите спорт по группе крови! Сегодня знания в области физиологии и топ-менежмента предлагают при выборе спорта, диеты и даже образа жизни полагаться на группу крови. ...

Сравнительная таблица белковых продуктов.

Сравнительная таблица белковых продуктов. О значение и важности белка для организма человека всем давно известно. И также есть устоявшееся мнение, какие именно продукты ...

Лишний вес «со стажем» - бороться или нет?

Лишний вес «со стажем» - бороться или нет? Если вы девушка во всём соку и лишний вес у вас со стажем, нет причин для расстройств. Часто именно лишний вес ...


» Как уменьшить объём бёдер

Наша посетительница Ирина задала вопрос:

Извините если немножко не по теме или не там.
Хочу задать вопрос и не обижусь если ответа так и не услышу, поскольку не знаю консультируете и даёте ли тут ответы на подобные вопросы.
Можете ли дать мне краткую консультацию - рекомендацию как можно в домашних условиях уменьшить объём своих бёдер?
Если возможно дайте краткую рекомендацию и опишите небольшой комплекс упрожнений для тренировки ног.
За ранее огромное спасибо winked

 

ОТВЕЧАЕМ:

Добрый день, Ирина!

Вопрос абсолютно в тему и очень актуальный, тем более что весна уже на пороге!)))

Занятия в домашних условиях требуют в первую очередь более жесткой самодисциплины, так как регулярность и настойчивость первый залог успеха. Второй залог того же успеха – культура питания. Сразу вас предупреждаю, что любые физические нагрузки способствуют уплотнению мышечной массы, а она в свою очередь тяжелее, чем такой же объём жировой прослойки. Таким образом, весы вам могут показывать не те цифры на начальном этапе, на которые вы рассчитываете. Отчаиваться не стоит, чем больше  у вас мышечной массы и чем вы сильнее, тем больше вы сжигаете энергии и во время занятий спортом и просто в повседневной жизни. Ориентируйтесь по одежде!

О самих упражнениях. Перед каждой такой домашней тренировкой (а она должна составлять не менее 40 минут, чтоб был результат, а не сплошное разочарование) вы должны хорошо разогреться. Это может быть 8-10 мин работы на скакалке, на любом домашнем кардиотренажёре или просто самые элементарные упражнения со школьной физкультуры (развороты, приседания и т.д.).

Далее сама тренировка. Описать упражнения на ноги достаточно сложно, так как в каждом есть ряд нюансов и вариантов усложнения. Вы можете подобрать то, что вам наиболее комфортно выполнять, а это могут быть как упражнения стоя, так и в положении лёжа. Если у вас проблемы с сосудами и есть показания близкие к варикозу, то я вам таки рекомендую остановиться на упражнениях в положении лёжа. Сами упражнения я вам рекомендую не полениться и посмотреть в нете, их великое множество, наглядность очень важна, вы уловите смысл каждого упражнения. На сегодняшний день фитнес индустрия прямо таки процветает и предлагает множество техник, из которых каждый найдёт что-то себе по душе! Главное ориентируйтесь на свои ощущения и конечно уровень нагрузки. Рекомендую вам начать как минимум с 4-х вариантов упражнений (например два стоя и два лёжа), делайте каждого по 3 подхода по 30-40 повторений (не меньше!!!). После тренировки не ешьте 2 часа, а ужин замените несладкими фруктами или ограничьтесь пустым чаем. Если вас таки что-то будет смущать пишите мне, либо посетите хоть одно занятие в любом фитнес клубе Днепропетровска, каждый тренер компетентно сможет вам ответить на все ваши вопросы!

Удачи вам, Ирина!

Жду ваших результатов и достижений!!!;)

 
17-02-2011, 23:21 | Советы от фитнес тренера | Просмотров: 1084
| Комментарии (4)


#4 написал: energyt (2 марта 2011 14:44)

Добрый день, Екатерина!
Спасибо и вам за хороший отзыв, мне ооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооочень приятно!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)))))))))))))))))))))

#3 написал: energyt (2 марта 2011 14:36)

Добрый день, Оксана!
Да, вы абсолютно правильно мыслите, так и есть. Чтоб улучшить состояние капиляров и таким образом улучшить кровообращение в местах жировых депо нужно либо повышать температуру тела в этих местах, либо снижать (на этом принципе основан эффект крио-сауны, т.е. локальное замораживание).  Косметические средства, предназначенные для этих целей, также есть разные, температурное воздействие может быть либо охлаждающим (с состав обязательно входит ментол, эвкалиптовые масла), либо согревающие (в состав входит красный перец).
Многие девочки используют термо-шорты. В них тоже есть смысл, но лично мне они не нарвятся. Уж больно много времени  занимает уход за ними + определённые неудобства в исполнении многих упражнеий.
Я могу порекомендовать самый простой и лёгкий способ, который уже опробовали многие мои клиентки. Участки дела, которые вы предварительно смазываете любым антицеллюлитным кремом, просто обмотайте обычной пищевой плёнкой, поверх этого оденьте что-то очень плотно прилегающее к телу и приступайте к упражнениям. Эффект разогрева будет очень сильным, особенно если вы используете согревающий крем. Но, сразу вас предупреждаю, что сначала необходимо так обворачивать только небольшие участки тела. Например, выбираете что-то одно, либо обматываетесь по талии, либо вокруг бёдер (от колена и выше), либо руки. Это связано с тем, что такой метод в любом случае будет усложнять  теплообмен организма  ( естественное охлаждение организма при физической нагрузке) и при слабой сердечно-сосудистой системе есть определённый риск. Таким образом, стоит быть предельно осторожными теми, у кого слабое сердце и проблемы с давлением. А если вы оцениваете своё состояние здоровья положительно, то в первую очередь, ориентируйтесь на свои ощущения и начните с области бёдер. Ваша тренировка должна быть не больше 2 часов, после чего следует снять плёнку, принять душ, и нанести либо просто крем либо любое сжигающее средство. Последнее конечно предпочтительнее. Всегда внимательно читайте, что написано на баночках такой косметики.
Ещё поделюсь с вами доказанным и проверенным фактом - цена таких косметических средств никак не сказывается на вашем результате (если кто и заметил разницу, то их цена всё равно не оправданна). Принцип их действия абсолютно идентичен, и если вы просто ими намажитесь и будете лежать на диванчике - то чудо будет не скоро!))) Не ведитесь на рекламы о чудо-юдо мазючках, всё это деньги, которые вы потом платите покупая Виши, Гуам и всё остальное. Лично я использую совсем не дорогую косметику и если делать это регулярно, то и результат соответствующий, и не важно что  кремик  может стоить 30 грн., главное это ваша  настойчивость, регулярность занятий и конечно же позитив!))))))))))))))))))
Удачи вам!!!! ;)

#2 написал: Оксана (2 марта 2011 13:25)

Я вот подумала, что если на проблемные участки наносить что-то согревающее и плюс ко всему этому делать упражнения, то эффект будет гораздо лучше и ожидаемый результат придёт быстрее так как за счёт того, что участки кожи будут согреваться дополнительно, то и сжигание ненужных нам жиров будет происходить быстрее.

Поэтому интересует вопрос специалиста.
Можно ли использовать при выполнении упражнений какие-нибудь согревающие кремы или мази и будет ли от этого дополнительный толк???

#1 написал: Екатерина (2 марта 2011 12:31)

Татьяна, спасибо вам большое!!!Восхищаюсь вашему профессионализму ведения тренировок!!!Следую вашим советам!!!Вижу результат, который с каждым днем меня радует!!!wink



Другие новости по теме:





Если Вам понравилась новость Как уменьшить объём бёдер и вы считаете, что информация изложенная достаточна интересна, то Вы имеете возможность высказать своё мнение и прокомментировать Как уменьшить объём бёдер, для того, чтобы пользователи, которые тоже изъявят желание ознакомится с Как уменьшить объём бёдер уже имели хоть небольшое понятие из Вашего отзыва. EnergyT.net
 

Информация
Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 1 дней со дня публикации.
ПРОГОЛОСУЙ!!!



Статьи от тренера:
Что вам может пригодиться на силовой тренировке?

Что вам может пригодиться на силовой тренировке? Каждая женщина хочет видеть в глазах мужчины восторг и симпатию, верно? А вот достичь этого иногда совсем не просто, особенно если это очень ...

10 способов за 30 минут улучшить фигуру и здоровье!!!

10 способов за 30 минут улучшить фигуру и здоровье!!! Все всегда стремятся быть лучше, выглядеть лучше и вообще, в своём абсолютном большинстве, мы даже думаем о себе лучше, чем есть на самом деле? ...

Если старт уже успешно взят!

Если старт уже успешно взят! И вот вы уже оставили все отговорки и успешно стартанули. Вы приняли чёткое решение достичь своей цели и приняли правила  предложенной выше стратегии. Что же дальше ...

Курс оберегового мастерства от Елены Савинской

Курс оберегового мастерства от Елены Савинской С давних времён культурное наследие каждого народа хранит и передаёт знания о знаках и символах, которые берегут дом, детей, здоровье и т.д. Это те ...

Что нужно учесть для успешного старта

Что нужно учесть для успешного старта Каждая женщина хоть раз в жизни пробовала тотально взяться за себя. Например, прочитав модный журнал, она вдруг понимала, что всё не так уж и сложно и бежала в ...

Анатомия питания

Анатомия питания В каких питательных веществах нуждаются 70 триллионов наших клеток – давно известно. Это в первую очередь вода, белок (аминокислоты), жиры (жирные кислоты), витамины, ...

Сказочная дыня

Сказочная дыня Сегодня в погоне за стройностью многие женщины задаются вопросом о полезных продуктах. «Что бы такого съесть и хотя бы не прибавить лишнего, а лучше ещё и ...

Загадочная клетка

Загадочная клетка Около 70-100 триллионов микроскопических клеток являются составляющими элементами нашего организма. О их существовании и строении люди узнали благодаря световому микроскопу,  а ...

Ваш идеальный вес!

Ваш идеальный вес! Среди спортсменов и врачей диетологов во всём мире есть такой метод контроля веса, как измерение индекса массы тела. Что он собой представляет? Да самая обычная математика: его ...

Твой темперамент и твой спорт

Твой темперамент и твой спорт! Как вы понимаете, многое в жизни каждого человека определяет его характер и темперамент. И вот интересно, что особенности и (если есть) проблемы фигуры также во многом ...




Проект EnergyT.net [2010]  |  Интернет-проект Фитнес-EnergyT посвящён фитнесу и всему, что связано со здоровым образом жизни. Если Вы новичок в фитнесе и хотите с чего-то начать - ознакомьтесь с нашими услугами в фитнес клубах Днепропетровска. Мы поделимся с Вами своим опытом в сфере фитнеса, поможем стать ближе к спорту, ответим на все вопросы о фитнесе в Днепропетровске, о культуре питания, здоровом образе жизни, красоте и здоровье.