Главная Контакты Гостевая книга Вопрос/ответ
Разделы сайта

Наша фотогалерея:

Самое читаемое:

Советы от тренера:
Питание в день тренировки

Питание в день тренировки Первое и самое главное, что я рекомендую своим клиенткам – никогда не голодать в день тренировки. Это обманчивое впечатление, что в таком ...

Полезные мышцы

Полезные мышцы Старайтесь при выборе физической нагрузки ориентироваться не только на похудение, а и на набор мышечной массы. Выбирайте не только нагрузку с высоким ...

Большие и маленькие цели.

Большие и маленькие цели. Приступая к занятиям, следует помнить, что для видимого результата надо как минимум 3-4 недели тренировок и рационального питания. Если вы ...

Кроссовки и спорт

Кроссовки и спорт Как это не парадоксально, но эффективность ваших пробежек и любых других активных занятий спортом зависит именно от правильно выбранной обуви. Если у ...

Активно ходим – много сжигаем!

Активно ходим – много сжигаем! Ходьба – давний приятный и проверенный способ сжигания калорий. Помните про хорошо пропускающую воздух одежду и удобную мягкую ...

Прыгаем веселее

Прыгаем веселее Прыжки не только полезны для костей, но и если верить американским учёным, продлевают жизнь. Вместе с бегом и степ-аэробикой, прыжки относятся  к ...

Кардиотренировка

Кардиотренировка Для эффективного сжигания лишних калорий и тренировки сердечно-сосудистой системы обязательно включайте в свои занятия кардиосегмент. Упражнения ...

Выберите спорт по группе крови!

Выберите спорт по группе крови! Сегодня знания в области физиологии и топ-менежмента предлагают при выборе спорта, диеты и даже образа жизни полагаться на группу крови. ...

Сравнительная таблица белковых продуктов.

Сравнительная таблица белковых продуктов. О значение и важности белка для организма человека всем давно известно. И также есть устоявшееся мнение, какие именно продукты ...

Лишний вес «со стажем» - бороться или нет?

Лишний вес «со стажем» - бороться или нет? Если вы девушка во всём соку и лишний вес у вас со стажем, нет причин для расстройств. Часто именно лишний вес ...


» Анатомия питания

Анатомия питания

В каких питательных веществах нуждаются 70 триллионов наших клеток – давно известно. Это в первую очередь вода, белок (аминокислоты), жиры (жирные кислоты), витамины, минеральные вещества, - всего 114 питательных веществ в день!!! Будет интересно посмотреть, где и в каком количестве находятся эти вещества в человеческом организме.

Давайте проанализируем химический состав некоторых органов и тканей живого организма в процентном соотношении. Важно учесть, что такие данные могут быть справедливыми только для человека спортивного телосложения, но эти цифры вам уже дадут возможность наглядно оценить общую картину и вашего тела.

Группа

веществ

Тело

Кожа

 

Скелет

 

Мышцы

 

Жировая ткань

 

Печень

 

Мозг

 

Вода

60

58

28

70

20

71

75

Белок

20

27

20

22

6

22

11

Жир

14

14

25

6

70

3

12

Углеводы

1

0,3

0,05

0,5-1

0,1

0,1-10

0,2

Мин. вещества

5

0,6

27

1

0,2

1,4

1,4

 

Из таблицы видно, что самая большая потребность у нас в воде: 30-40грамм на каждый килограмм веса. На втором месте по количеству белок. Другое название белков – протеины. В переводе с греческого оно обозначает «первый». Белок – основной строительный материал для нашего организма, это главный компонент ферментов, без которых невозможны биохимические реакции организма, а значит, и обмен веществ. Также, протеиновые частички – это важная составляющая гормонов. «Детали» белковой молекулы называются аминокислотами, всего их 20. Из них и построены все существующие в живой природе белки, в том числе белки человеческого тела.

Белок – самая «расходная» часть нашего рациона, ведь всего за 80 дней половина всех белков, входящих в состав клеточных структур, приходит в негодность и снова распадается до составных элементов – молекул аминокислот. Это происходит потому,  что организм на клеточном уровне постоянно обновляется. И делает это со скоростью 1 млн. клеток в секунду. Когда синтез и распад количественно равны, содержание белка в организме остаётся постоянным. При недостаточном белковом питании преобладает распад и организм теряет белок, а при преобладании  синтеза – накапливается. Если белка в пище недостаточно, то обменные процессы замедляются, так как организму не хватает строительного материала для выработки достаточного количества ферментов и гормонов – основных участников и руководителей обмена веществ.

А для тех, кто активно увлекается строгими диетами, следует знать, что недостаток белковой пищи в первую очередь приводит к  потере мышечной массы, что в свою очередь провоцирует торможение обменных процессов и накопление жировой массы тела. Так что надо помнить, что любые диеты должны быть подкреплены правильным пониманием того, что называется «культура питания», и, конечно же, спортом. Тренируя свои мышцы вы не даёте организму расслабиться, и на восстановление сил он тратит гораздо больше энергии, чем если вы ничего не едите целый день, а тоскливо валяетесь на диване и смотрите в потолок. Всегда выбирайте активный досуг, отдавайте предпочтение здоровой, высокобелковой растительной еде и ваше тела заметно изменится в лучшую сторону!

Также, следует помнить, что ожирение может оставаться скрытым, когда при небольшом увеличении массы тела и даже при сохранении общего веса, объём мышечной ткани уменьшается, а жировой увеличивается. Сегодня уже ни для кого не секрет, что существуют специальные приборы, с помощью которых по величине электрического сопротивления тканей организма определяется относительное содержание в нём жира. Приборами, которые работают по такому принципу, например, пользуются в сети «Гербалайф».

Также интересно, что волосы и ногти тоже состоят из белка. Дефицит белка приводит к вялости, в организме понижается давление и развивается малокровие. Давайте остановимся на проблеме кровяного давления, что сегодня в условиях мегаполисов особенно актуально.

Кровяное давление – это та сила, с которой кровь давит на стенки кровеносных сосудов. Оно может быть нормальным при условии, что стенки сосудов прочные и упругие, но когда ткани сосудов ослабевают, они теряют эластичность и растягиваются. Так как объём крови остаётся прежним, давление на стенки сосудов уменьшается и через стенки сосудов проходит меньше кровяной плазмы, несущей питательные вещества. Клетки окружающих тканей не получают достаточного питания, что в итоге проявляется усталостью, общей вялостью, пониженным мышечным тонусом. Так как ночью тонус тела бывает наименьшим, то утром такие люди  чувствуют себя совсем истощёнными. Если вам знакомо чувство полного нежелания подняться с постели, тяжесть во всём теле с туманом в голове – это те признаки, которые игнорировать уже нельзя. А если ко всему прочему это состояние порождает у вас раздражительность и агрессию, и без чашечки кофе вы просто не приступаете к работе – то вам точно пора что-то менять в своей жизни, так как такую жизнь нельзя назвать полноценной!

 А с чего вам начать? Да просто с самого элементарного! Правильное питание (попрактикуйте какое-то время вегетарианство, либо просто делайте упор на овощи и фрукты, мясо замените бобовыми и молочными продуктами, не ешьте после 18.00 и т.д.), запишитесь на йогу или аквааэробику, добавьте больше активности в свой повседневный график, а вечером уделите немного времени для прогулки перед сном, кофе замените напитками из цикория, а утро начинайте с контрастного душа и позитивных мыслей. Истина проста, утро – это источник энергии!

 Если вам тяжко дойти даже до ванны, начните работать над собой прямо в кровати. Например, сначала глубоко вдохните и мысленно впустите в себя позитив, подумайте о том хорошем, что вас ждёт в настоящем дне. Спланируйте себе это хорошее, научитесь быть архитектором своей жизни. Потом начните растирать ладошки друг о друга, сделайте несколько хлопков, ваши ладошки должны покраснеть и слегка нагреться. Потом потрите пальчиками свои ушки, особенно мочки, проведите несколько раз по бровям, потом откройте глаза и обведите круг по вашей комнате в одну и в другую стороны, потом переместите своё внимание на ноги. Сделайте несколько разминающих движений голеностопом. Поочерёдно натяните на себя носок  то одной, то другой ноги, потом поразводите их в стороны, потом порисуйте носочками круги во внутрь и наружу. Вот вам уже и веселее и хочется двигаться и с радостью и благодарностью прожить новый день вашей жизни. Помните, жизнь дана для счастья и развития, а не для вечной меланхолии и депрессий!

 
8-08-2011, 10:25 | Статьи от тренера | Просмотров: 1362
| Комментарии (0)



Другие новости по теме:





Если Вам понравилась новость Анатомия питания и вы считаете, что информация изложенная достаточна интересна, то Вы имеете возможность высказать своё мнение и прокомментировать Анатомия питания, для того, чтобы пользователи, которые тоже изъявят желание ознакомится с Анатомия питания уже имели хоть небольшое понятие из Вашего отзыва. EnergyT.net
 

Информация
Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 1 дней со дня публикации.
ПРОГОЛОСУЙ!!!



Статьи от тренера:
Что вам может пригодиться на силовой тренировке?

Что вам может пригодиться на силовой тренировке? Каждая женщина хочет видеть в глазах мужчины восторг и симпатию, верно? А вот достичь этого иногда совсем не просто, особенно если это очень ...

10 способов за 30 минут улучшить фигуру и здоровье!!!

10 способов за 30 минут улучшить фигуру и здоровье!!! Все всегда стремятся быть лучше, выглядеть лучше и вообще, в своём абсолютном большинстве, мы даже думаем о себе лучше, чем есть на самом деле? ...

Если старт уже успешно взят!

Если старт уже успешно взят! И вот вы уже оставили все отговорки и успешно стартанули. Вы приняли чёткое решение достичь своей цели и приняли правила  предложенной выше стратегии. Что же дальше ...

Курс оберегового мастерства от Елены Савинской

Курс оберегового мастерства от Елены Савинской С давних времён культурное наследие каждого народа хранит и передаёт знания о знаках и символах, которые берегут дом, детей, здоровье и т.д. Это те ...

Что нужно учесть для успешного старта

Что нужно учесть для успешного старта Каждая женщина хоть раз в жизни пробовала тотально взяться за себя. Например, прочитав модный журнал, она вдруг понимала, что всё не так уж и сложно и бежала в ...

Анатомия питания

Анатомия питания В каких питательных веществах нуждаются 70 триллионов наших клеток – давно известно. Это в первую очередь вода, белок (аминокислоты), жиры (жирные кислоты), витамины, ...

Сказочная дыня

Сказочная дыня Сегодня в погоне за стройностью многие женщины задаются вопросом о полезных продуктах. «Что бы такого съесть и хотя бы не прибавить лишнего, а лучше ещё и ...

Загадочная клетка

Загадочная клетка Около 70-100 триллионов микроскопических клеток являются составляющими элементами нашего организма. О их существовании и строении люди узнали благодаря световому микроскопу,  а ...

Ваш идеальный вес!

Ваш идеальный вес! Среди спортсменов и врачей диетологов во всём мире есть такой метод контроля веса, как измерение индекса массы тела. Что он собой представляет? Да самая обычная математика: его ...

Твой темперамент и твой спорт

Твой темперамент и твой спорт! Как вы понимаете, многое в жизни каждого человека определяет его характер и темперамент. И вот интересно, что особенности и (если есть) проблемы фигуры также во многом ...




Проект EnergyT.net [2010]  |  Интернет-проект Фитнес-EnergyT посвящён фитнесу и всему, что связано со здоровым образом жизни. Если Вы новичок в фитнесе и хотите с чего-то начать - ознакомьтесь с нашими услугами в фитнес клубах Днепропетровска. Мы поделимся с Вами своим опытом в сфере фитнеса, поможем стать ближе к спорту, ответим на все вопросы о фитнесе в Днепропетровске, о культуре питания, здоровом образе жизни, красоте и здоровье.