Главная Контакты Гостевая книга Вопрос/ответ
Разделы сайта

Наша фотогалерея:

Самое читаемое:

Советы от тренера:
Питание в день тренировки

Питание в день тренировки Первое и самое главное, что я рекомендую своим клиенткам – никогда не голодать в день тренировки. Это обманчивое впечатление, что в таком ...

Полезные мышцы

Полезные мышцы Старайтесь при выборе физической нагрузки ориентироваться не только на похудение, а и на набор мышечной массы. Выбирайте не только нагрузку с высоким ...

Большие и маленькие цели.

Большие и маленькие цели. Приступая к занятиям, следует помнить, что для видимого результата надо как минимум 3-4 недели тренировок и рационального питания. Если вы ...

Кроссовки и спорт

Кроссовки и спорт Как это не парадоксально, но эффективность ваших пробежек и любых других активных занятий спортом зависит именно от правильно выбранной обуви. Если у ...

Активно ходим – много сжигаем!

Активно ходим – много сжигаем! Ходьба – давний приятный и проверенный способ сжигания калорий. Помните про хорошо пропускающую воздух одежду и удобную мягкую ...

Прыгаем веселее

Прыгаем веселее Прыжки не только полезны для костей, но и если верить американским учёным, продлевают жизнь. Вместе с бегом и степ-аэробикой, прыжки относятся  к ...

Кардиотренировка

Кардиотренировка Для эффективного сжигания лишних калорий и тренировки сердечно-сосудистой системы обязательно включайте в свои занятия кардиосегмент. Упражнения ...

Выберите спорт по группе крови!

Выберите спорт по группе крови! Сегодня знания в области физиологии и топ-менежмента предлагают при выборе спорта, диеты и даже образа жизни полагаться на группу крови. ...

Сравнительная таблица белковых продуктов.

Сравнительная таблица белковых продуктов. О значение и важности белка для организма человека всем давно известно. И также есть устоявшееся мнение, какие именно продукты ...

Лишний вес «со стажем» - бороться или нет?

Лишний вес «со стажем» - бороться или нет? Если вы девушка во всём соку и лишний вес у вас со стажем, нет причин для расстройств. Часто именно лишний вес ...


» Что нужно учесть для успешного старта

Что нужно учесть для успешного старта

Каждая женщина хоть раз в жизни пробовала тотально взяться за себя. Например, прочитав модный журнал, она вдруг понимала, что всё не так уж и сложно и бежала в аптеку за очередным новомодным препаратом или на очередной модный супер-массаж. А если не работало – ну что ж, и у подруги не сработало и ничего…

А если мы решаем всё-таки идти в зал и взяться за питание, то, конечно же, сразу возникает куча вопросов и непонятностей. Все знают, что надо больше двигаться и меньше есть, а вот как двигаться и чего не есть знают не всегда.

Конечно же, без правильного подхода к питанию и собственной стратегии достижения цели далеко не уехать с любым видом спорта. Итак, о питании.

Сразу помниться, что углеводы это первое зло, а жиры второе. Но вычеркнув из рациона и то и другое, вы лишите себя необходимой энергии и всё равно так или иначе наступит праздник живота, и он может таки затянуться, а нам это ни к чему. Выберите для себя правильную стратегию, и тогда результат от спорта не заставит себя ждать. Попробуйте найти вариант для себя. Например, перейдите на раздельное питание, попрактикуйте сыроедение по принципу натуропатии, пробуйте считать калории и не покупать вредных продуктов, и, наконец, обратитесь к опытному диетологу. Вот он точно заставит вас соблюдать все правила без физического и эмоционального истощения.

Никогда резко не сокращайте калорийность суточного рациона. Одолевающее чувство голода, так или иначе, приведёт к срыву, а ежедневное плохое настроение и низкая работоспособность ещё никому не украшала жизнь. Ешьте маленькими порциями 4-6 раз в день, это вовсе не значит, что вы должны жевать целый день. Это значит, что тут в вашу стратегию будет уместно добавить планирование. Так, каждый вечер какое-то время уделите для обдумывания того, что вы будете есть завтра и в какой промежуток времени. Следует помнить, что более тяжёлые и сытные продукты следует съедать в первой половине дня до 15 часов, а дальше ограничиваться нежирными йогуртами, фруктами, максимум орехами. Также не забывайте спланировать и физическую нагрузку. И речь идёт не только о плановой тренировке в фитнес клубе, расширяйте «спортивный кругозор»! Например, спланируйте, где вы сможете пройтись по работе, какие ступеньки вам стоит преодолеть самостоятельно, и так вы глазом не успеете моргнуть, как за целый день намотаете пару километров только в рабочее время. А это уже потраченная энергия и ещё шаг к своей цели!

Отдавайте предпочтение богатым клетчаткой овощам, фруктам, сухофруктам, цельнозерновым продуктам,  здоровой еде. Эти продукты требуют тщательного пережёвывания, а значит, вы будете вынуждены есть медленнее. В результате мозг вовремя получит сигнал о насыщении, и вы не успеете проглотить лишнее. Доказано, что этот самый сигнал поступает в гипоталамус не ранее чем через 20 минут после начала приёма пищи. Так что не стоит есть набегу в спешке или в крошечных перерывах между заданиями по работе. Так ваш мозг совсем не настроен на приём пищи, и вы чувствуете, что ВСЁ только когда на самом деле переели! А это и лишняя энергия, и никакого удовольствия, и снятие мнимого стресса постоянным зажовыванием только усиливает депрессию и недовольство своей фигурой просто постоянно. Старайтесь проявлять характер и силу воли, не заедайте неприятности сладостями. Уж лучше пожуйте яблоко и порадуйтесь, что оно принесёт пользу вашей фигуре и силы преодолеть неприятные моменты. И пусть каждый раз это будет вашей маленькой победой над собой!

Снижайте калорийность постепенно, учитывая всё, что вы съедаете в специальном дневнике. В конце дня смотрите, от чего вы легко откажетесь на след день или чем замените более полезным и менее калорийным. Есть множество нехитрых рецептов, как легко можно превратить любое блюдо в полезное и низкокалорийное не меняя его вкус. Вот, например – попробуйте пожарить яичницу без желтка, удивитесь как питательно и уже сэкономили калории! Также записывайте в  свой дневник и всю вашу физическую активность – сколько времени и чем вы занимались, какой активный отдых предпочли, сколько за день прогулялись. Так вы сможете лучше сфокусироваться на цели и всегда будете вкурсе всех происходящих с вами изменений. Повышение выносливости, работоспособности, улучшение общего самочувствия и внешнего вида – это те маленькие радости, которые очень скоро вы заметите за собой! И не забудьте про бонусный шопинг на выходных для новой «Я»!!!

Составляя своё меню на неделю надо помнить и о важности белка в вашем рационе. Также как и клетчатка, он медленнее усваивается, содержит меньше калорий, чем жиры, и дольше сохраняет чувство сытости. Отдавайте предпочтение растительному белку, который содержится в бобовых и соевых продуктах. Также отлично подойдут нежирные молочные продукты. Так что каждый раз когда вы делаете свои съестные запасы запишите всё, что вам необходимо, чтобы на неделе вам легко было не отходить от намеченного курса. Так у вас всегда будет под рукой что перекусить, и соблазн вкусить всё гастрономическое изобилие вас не коснётся.

Также помните, что как только у вас возникает чувство напряжённости – значит, в тактику пора добавить лавры победы. Ведь ещё ни у кого не вырастали крылья от разочарования, что за неделю не ушло всё то, что накапливалось годами. А вот поддержать пыл и набраться терпения помогут маленькие бонусы. В течении дня откажитесь от добавки какого-то блюда и оставьте бонусные калории для фруктового коктейля, или кусочка горького шоколада.

И самое важное – никогда не путайте самообман «я тоже это смогу!» с лозунгом «я уже это делаю!». Привычки бывают не только вредными, вот и самое время запастись полезными! Начните хотя бы с самых простых наших рекомендаций, и пусть результат вдохновляет вас на следующие подвиги. А мы обязательно расскажем вам как ещё расширить предложенную стратегию для лучших результатов.

Если эти рекомендации вам пришлись по душе, и вы уже начали их соблюдать, то вас уже можно поздравить с успешным стартом!

 
15-08-2011, 13:02 | Статьи от тренера | Просмотров: 1354
| Комментарии (0)



Другие новости по теме:





Если Вам понравилась новость Что нужно учесть для успешного старта и вы считаете, что информация изложенная достаточна интересна, то Вы имеете возможность высказать своё мнение и прокомментировать Что нужно учесть для успешного старта, для того, чтобы пользователи, которые тоже изъявят желание ознакомится с Что нужно учесть для успешного старта уже имели хоть небольшое понятие из Вашего отзыва. EnergyT.net
 

Информация
Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 1 дней со дня публикации.
ПРОГОЛОСУЙ!!!



Статьи от тренера:
Что вам может пригодиться на силовой тренировке?

Что вам может пригодиться на силовой тренировке? Каждая женщина хочет видеть в глазах мужчины восторг и симпатию, верно? А вот достичь этого иногда совсем не просто, особенно если это очень ...

10 способов за 30 минут улучшить фигуру и здоровье!!!

10 способов за 30 минут улучшить фигуру и здоровье!!! Все всегда стремятся быть лучше, выглядеть лучше и вообще, в своём абсолютном большинстве, мы даже думаем о себе лучше, чем есть на самом деле? ...

Если старт уже успешно взят!

Если старт уже успешно взят! И вот вы уже оставили все отговорки и успешно стартанули. Вы приняли чёткое решение достичь своей цели и приняли правила  предложенной выше стратегии. Что же дальше ...

Курс оберегового мастерства от Елены Савинской

Курс оберегового мастерства от Елены Савинской С давних времён культурное наследие каждого народа хранит и передаёт знания о знаках и символах, которые берегут дом, детей, здоровье и т.д. Это те ...

Что нужно учесть для успешного старта

Что нужно учесть для успешного старта Каждая женщина хоть раз в жизни пробовала тотально взяться за себя. Например, прочитав модный журнал, она вдруг понимала, что всё не так уж и сложно и бежала в ...

Анатомия питания

Анатомия питания В каких питательных веществах нуждаются 70 триллионов наших клеток – давно известно. Это в первую очередь вода, белок (аминокислоты), жиры (жирные кислоты), витамины, ...

Сказочная дыня

Сказочная дыня Сегодня в погоне за стройностью многие женщины задаются вопросом о полезных продуктах. «Что бы такого съесть и хотя бы не прибавить лишнего, а лучше ещё и ...

Загадочная клетка

Загадочная клетка Около 70-100 триллионов микроскопических клеток являются составляющими элементами нашего организма. О их существовании и строении люди узнали благодаря световому микроскопу,  а ...

Ваш идеальный вес!

Ваш идеальный вес! Среди спортсменов и врачей диетологов во всём мире есть такой метод контроля веса, как измерение индекса массы тела. Что он собой представляет? Да самая обычная математика: его ...

Твой темперамент и твой спорт

Твой темперамент и твой спорт! Как вы понимаете, многое в жизни каждого человека определяет его характер и темперамент. И вот интересно, что особенности и (если есть) проблемы фигуры также во многом ...




Проект EnergyT.net [2010]  |  Интернет-проект Фитнес-EnergyT посвящён фитнесу и всему, что связано со здоровым образом жизни. Если Вы новичок в фитнесе и хотите с чего-то начать - ознакомьтесь с нашими услугами в фитнес клубах Днепропетровска. Мы поделимся с Вами своим опытом в сфере фитнеса, поможем стать ближе к спорту, ответим на все вопросы о фитнесе в Днепропетровске, о культуре питания, здоровом образе жизни, красоте и здоровье.