Главная Контакты Гостевая книга Вопрос/ответ
Разделы сайта

Наша фотогалерея:

Самое читаемое:

Советы от тренера:
Питание в день тренировки

Питание в день тренировки Первое и самое главное, что я рекомендую своим клиенткам – никогда не голодать в день тренировки. Это обманчивое впечатление, что в таком ...

Полезные мышцы

Полезные мышцы Старайтесь при выборе физической нагрузки ориентироваться не только на похудение, а и на набор мышечной массы. Выбирайте не только нагрузку с высоким ...

Большие и маленькие цели.

Большие и маленькие цели. Приступая к занятиям, следует помнить, что для видимого результата надо как минимум 3-4 недели тренировок и рационального питания. Если вы ...

Кроссовки и спорт

Кроссовки и спорт Как это не парадоксально, но эффективность ваших пробежек и любых других активных занятий спортом зависит именно от правильно выбранной обуви. Если у ...

Активно ходим – много сжигаем!

Активно ходим – много сжигаем! Ходьба – давний приятный и проверенный способ сжигания калорий. Помните про хорошо пропускающую воздух одежду и удобную мягкую ...

Прыгаем веселее

Прыгаем веселее Прыжки не только полезны для костей, но и если верить американским учёным, продлевают жизнь. Вместе с бегом и степ-аэробикой, прыжки относятся  к ...

Кардиотренировка

Кардиотренировка Для эффективного сжигания лишних калорий и тренировки сердечно-сосудистой системы обязательно включайте в свои занятия кардиосегмент. Упражнения ...

Выберите спорт по группе крови!

Выберите спорт по группе крови! Сегодня знания в области физиологии и топ-менежмента предлагают при выборе спорта, диеты и даже образа жизни полагаться на группу крови. ...

Сравнительная таблица белковых продуктов.

Сравнительная таблица белковых продуктов. О значение и важности белка для организма человека всем давно известно. И также есть устоявшееся мнение, какие именно продукты ...

Лишний вес «со стажем» - бороться или нет?

Лишний вес «со стажем» - бороться или нет? Если вы девушка во всём соку и лишний вес у вас со стажем, нет причин для расстройств. Часто именно лишний вес ...


» 10 способов за 30 минут улучшить фигуру и здоровье!!!

10 способов за 30 минут улучшить фигуру и здоровье!!!

Все всегда стремятся быть лучше, выглядеть лучше и вообще, в своём абсолютном большинстве, мы даже думаем о себе лучше, чем есть на самом деле! Разве нет? И конечно же в первую очередь это актуально для милых и прекрасных женщин. Ну кого из нас не волнует то, как мы выглядим сегодня и как нам выглядеть ещё лучше завтра? Заняться собой всегда есть причины. Вот поверьте, даже девочкам с модельной внешностью и просто отличными данным, всегда ещё больше обеспокоены этими самыми причинами. Лучшее, как говорится, враг хорошего!

И вот он каждодневный круговорот различных хлопот, рабочих вопросов и поручений и, конечно же, с женщины никто домашних обязанностей хранить «очаг» в чистоте, а пригревшихся у очага в тепле и сытости не снимал!!! А тягостные мысли, что былые формы как-то надо таки поддерживать, а не только прикрывать одеждой, и что осанка, цвет лица и походка – это всё-таки ваше здоровье, а не только эстетика и дань моде, просто давят цементной глыбой! Разве нет? И куча перепробованных диет и различных ухищрений массажистов и косметологов только временный вариант на случай выхода в свет или в бикини на море. А что делать, когда вот в таком водовороте женщина просто обязана выглядеть хорошо, гореть на работе, ещё и поддерживать мужа, заботиться о детях, дома творить уютную тёплую атмосферу, да и просто радоваться жизни, а не отсутствию глобальных проблем!

Давайте рассмотрим 10 вариантов активного досуга, которые помогут вам не только сжечь приличное количество антистрессовых печенюшек и конфеток, но зарядят бодростью, позитивом и просто переключат с нависших проблем. Помните – любая активная нагрузка подстёгивает выработку гормона счастья, а значит поднимайтесь с кресла и бегите за своим счастьем в прямом смысле! Куда? Да вот начните прямо со ступенек!

Итак, о ступеньках! Вот где бы вы их только не встречали, смотрите теперь на них не как на ступеньки, а как на «шаровый» тренажёр. Правда уже зажигает! О!!! Это магическое слово «шара»…Это просто один из наиболее эффективно сжигающих жир тренажёр, и он есть просто везде!!! Поднимайтесь вверх бегом, а вниз спускайтесь в режиме отдыха, и так пять сетов и вы уже держите это счастье за бороду! Такая аэробно-силовая тренировка быстро укрепит мышцы ног – бедро и ягодицы подтянутся, а икроножные мышцы станут более рельефными. Также вы повысите свою выносливость, ваша сердечно-сосудистая и дыхательная системы уж точно словят этот кайф! И самое интересное и радостное – всего 30 минут таких вот приятных сетов и потеря 450 ккал вам просто обеспечена!!!

И тут давайте сразу примем во внимание, что суточная норма приёма пищи здоровой женщины средней комплекции от 1200 до 1500 ккал в день. Так вот вам и шаг на встречу к красоте!  За 30 минут  почти треть дневного энергодепо вы сжигаете с лёгкостью и пользой для здоровья!!! Правда уже обнадёживает и вдохновляет? А если такой вариант вам покажется слишком лёгким, пора вспомнить про кучу бумаг, которые явно залежались и их надо куда-то перенести.

А если вам не нужна весна для жизненных перемен, и весна у вас всегда в душе, тогда ничто конечно так не заряжает позитивом, как лёгкие утренние пробежки  на свежем воздухе. Выбирайте не длинные дистанции, и не вдоль автотрассы, а как минимум в парковой зоне. Старайтесь бегать не по асфальтовым а по грунтовым дорожкам, это уменьшит толчковый удар  и нагрузку на суставы.  Помните, с момента пробуждения и до начала тренировки вы должны как 30 минут чем-то себя занять, чтоб организм полностью проснулся и с удовольствием включился в работу. Перед пробежкой желательно сделать небольшую мягкую разминку – начните с глубоких вдохов, хорошо провентилируйте лёгкие, потом перейдите на обороты головой, круговые движения плечами, махи руками перед грудью и в разные стороны, перекаты с ноги на ногу, лёгкие прыжки на двух ногах и вот – вы готовы к старту. Без фанатизма сразу отмечаем свой финиш и с каждой пробежкой получаем только море удовольствия и никакого насилия над собой. Постепенно дистанцию можно и желательно увеличивать, но это только по вашим ощущениям и настроению. Такая нагрузка за 30 минут заберёт у вас около 375 ккал.! Бег задействует практические все группы мышц: ног, спины, плечевого пояса, рук и брюшного пресса. Во время бега всегда смотрите перед собой, думайте о стройной и уверенной осанке. Если хотите усложнить задачу – меняйте скорость пробежки, например, практикуйте «волчий бег» - бежим 100 шагов и 100 шагов преодолеваем быстрым шагом. Или запаситесь отягощениями на ноги, после пробежки с ними вы ощутите себя просто бабочкой!

 Вы предпочитает водную среду? Прекрасно! Жизненная влага, да ещё и добавим к этому дух соревнования и победы = это водное поло!!! За один матч хорошие игроки могут проплывать несколько километров, и очень активно, ведь это игра! Так мы успешно заряжаемся позитивом, выбрасываем море эмоций и адреналина, укрепляем мышцы рук, спины, плечевой корсет, также активно работают пресс и ноги. Вот вам и полный набор, и потери очень весомые – 300 ккал. за 30 минут удовольствия и азарта!

Вы ещё не готовы расстаться с летом и поехали прощаться с тёплым солнцем за моря? Обратите своё внимание на пляжный волейбол. В игре с мячом лишние килограммы просто таят на глазах, а как подтягиваются и укрепляются ягодицы!!! Эффект жиросжигания достигается за счёт пауз восстановления и активной тренировки на все группы мышц в условиях усиленного потребления кислорода. Увеличьте скорость и уменьшайте паузы отдыха, и ваш успех будет обеспечен! Потери составят 263 ккал за 30 минут!!!

Вы устали от соревнований и воинствующий дух игры вам не доставляет удовольствия – тогда просто плавайте на здоровье и на похудение! Сжигание всё равно происходит активнее чем на суше за счёт разности температуры воды и тела и беспрерывными движениями в аэробном режиме. Работают все мышцы тела. Хотите достичь желаемой цели как можно быстрее – чередуйте стили  и скорость преодоления дистанции, используйте отягощения и противоток. Такой вид активности вам поможет за 30 минут избавиться от 285 ккал.

Вам наскучило просто плавать, но и соревноваться вам просто лень, тогда остановите свой выбор на аквааэробике. Это активная нагрузка под чётким руководством инструктора не даст вам потратить время зря, вы словите сразу несколько зайцев и море удовольствия. Эта фитнес-программа имеет много направлений и показаний – от реабилитационной программы до целевой коррекции фигуры. Желающим похудеть она даёт бонус – помимо основной нагрузки огромное количество энергии идёт на согревание тела в воде. Особенно хорошо прорабатываются мышцы ног и спины, укрепляются руки и подтягивается кожа. Для максимального результата работайте с полной отдачей, увеличивайте скорость выполнения упражнений  амплитуду движений, используйте утяжеления и спецоборудование для акватренинга. А потеря энергии просто волшебная – 265 ккал за 30 минут!!! Учтите, что такая тренировка всегда в среднем длится около часа, вот вам и треть дневного рациона сожжена!!!

За окном уже не лето и вам так не хочется в переходной сезон окунаться в уже не летнюю воду? Ну что ж! И на такой случай есть очень эффективный вариант держать себя в форме с минимальными затратами времени и усилий – прыжки через скакалку могут развеселить и разогреть вас в любой компании, дома, на даче и даже с гостями вы можете устроить забавные соревнования – «выживает самый выносливый». И обедать будете с лёгкой совестью, и все точно заинтересуются спортом и своей подготовкой на всякий случай! Скакалка закаляет сердце и придаёт красивую форму икрам и бёдрам. Чтобы стимулировать процесс сжигания старайтесь прыгать непрерывно в течении 15-30 минут, если вам тяжело, делайте интервалы, отдыхайте не долго. Да! И не забудьте – 30 минут это 270 ккал!!! Ешьте и считайте!

Ваш азарт способен толкнуть вас на большее? Выбирает велосипед? Отлично! Это актуально и даже модно! Пусть вас ничего не смущает, главное выбирайте местность, где меньше машин и пешеходов, и воздух почище – и приятной вам прогулки! Этот вид спорта -  аэробная жиросжигающая нагрузка. Для начинающих будет достаточно 25-30 минут, для продвинутых – час и более. По возможности чередуйте нагрузку, пересечённая местность – то, что надо! При скорости 20 км/час вы потратите за 30 минут приблизительно  267 ккал.  

Хотите проявить свой талант в танце? Освоить что-то новое и активное, а главное это взрыв творчества, эмоций и ярких впечатлений. Аэробные танцы в ритме диско – то, что даст и результат, и массу впечатлений. Танцы в высоком темпе по 2-3 минуты задействуют мышцы всего тела, делая его пластичным и подтянутым, вы улучшите свою координацию, а уверенность в себе поможет вам справиться с новыми вершинами. Для оптимального результата выбирайте самые зажигательные танцы, работайте от души с максимальной отдачей и усердием! За 30 минут такого удовольствия специалисты обещают потерю энергии в 242 ккал.!

Вам не подходят все предыдущие варианты? Вы много работаете и на серьёзные тренировки времени не хватает? Вы тяжёлые на подъём и с самодисциплиной у вас не сложилось? Выбирайте тогда самое простое, и тоже не менее эффективное – ходьба! Так или иначе вы утром идёте на работу и возвращаетесь с неё, так вот этот промежуток времени и используйте с пользой для дела! При ходьбе вы также задействуете и мышцы ног, и плечевой пояс и даже мышцы пресса. А если вы будете идти чуть быстрее обычного или чередовать размеренный шаг с ускоренным, то на работу вы добежите у же проснувшейся а вечером вас зарядит такая прогулка свежей энергией! В хорошую погоду старайтесь увеличивать свою дистанцию, неплохо и заглянуть в магазины по дороге, приглянуть себе новый наряд на размер меньше и в след сезон поставить себе цель таки его уже носить!!!

Если каждый день такие прогулки будут занимать у вас хотя бы 30 минут, то вы потратите 195 ккал., а если и перерыв на обед вы замените лёгким йогуртом и фруктами, и конечно же прогулкой на свежем воздухе, то ваша фигура  и самочувствие заметно улучшатся!

Если со всего этого арсенала вам ничего не подошло, читайте в следующей статье ещё 10 советов как сделать себя стройнее и сильнее.

 

 
17-10-2011, 11:57 | Статьи от тренера | Просмотров: 1494
| Комментарии (0)



Другие новости по теме:





Если Вам понравилась новость 10 способов за 30 минут улучшить фигуру и здоровье!!! и вы считаете, что информация изложенная достаточна интересна, то Вы имеете возможность высказать своё мнение и прокомментировать 10 способов за 30 минут улучшить фигуру и здоровье!!!, для того, чтобы пользователи, которые тоже изъявят желание ознакомится с 10 способов за 30 минут улучшить фигуру и здоровье!!! уже имели хоть небольшое понятие из Вашего отзыва. EnergyT.net
 

Информация
Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 1 дней со дня публикации.
ПРОГОЛОСУЙ!!!



Статьи от тренера:
Что вам может пригодиться на силовой тренировке?

Что вам может пригодиться на силовой тренировке? Каждая женщина хочет видеть в глазах мужчины восторг и симпатию, верно? А вот достичь этого иногда совсем не просто, особенно если это очень ...

10 способов за 30 минут улучшить фигуру и здоровье!!!

10 способов за 30 минут улучшить фигуру и здоровье!!! Все всегда стремятся быть лучше, выглядеть лучше и вообще, в своём абсолютном большинстве, мы даже думаем о себе лучше, чем есть на самом деле? ...

Если старт уже успешно взят!

Если старт уже успешно взят! И вот вы уже оставили все отговорки и успешно стартанули. Вы приняли чёткое решение достичь своей цели и приняли правила  предложенной выше стратегии. Что же дальше ...

Курс оберегового мастерства от Елены Савинской

Курс оберегового мастерства от Елены Савинской С давних времён культурное наследие каждого народа хранит и передаёт знания о знаках и символах, которые берегут дом, детей, здоровье и т.д. Это те ...

Что нужно учесть для успешного старта

Что нужно учесть для успешного старта Каждая женщина хоть раз в жизни пробовала тотально взяться за себя. Например, прочитав модный журнал, она вдруг понимала, что всё не так уж и сложно и бежала в ...

Анатомия питания

Анатомия питания В каких питательных веществах нуждаются 70 триллионов наших клеток – давно известно. Это в первую очередь вода, белок (аминокислоты), жиры (жирные кислоты), витамины, ...

Сказочная дыня

Сказочная дыня Сегодня в погоне за стройностью многие женщины задаются вопросом о полезных продуктах. «Что бы такого съесть и хотя бы не прибавить лишнего, а лучше ещё и ...

Загадочная клетка

Загадочная клетка Около 70-100 триллионов микроскопических клеток являются составляющими элементами нашего организма. О их существовании и строении люди узнали благодаря световому микроскопу,  а ...

Ваш идеальный вес!

Ваш идеальный вес! Среди спортсменов и врачей диетологов во всём мире есть такой метод контроля веса, как измерение индекса массы тела. Что он собой представляет? Да самая обычная математика: его ...

Твой темперамент и твой спорт

Твой темперамент и твой спорт! Как вы понимаете, многое в жизни каждого человека определяет его характер и темперамент. И вот интересно, что особенности и (если есть) проблемы фигуры также во многом ...




Проект EnergyT.net [2010]  |  Интернет-проект Фитнес-EnergyT посвящён фитнесу и всему, что связано со здоровым образом жизни. Если Вы новичок в фитнесе и хотите с чего-то начать - ознакомьтесь с нашими услугами в фитнес клубах Днепропетровска. Мы поделимся с Вами своим опытом в сфере фитнеса, поможем стать ближе к спорту, ответим на все вопросы о фитнесе в Днепропетровске, о культуре питания, здоровом образе жизни, красоте и здоровье.