Главная Контакты Гостевая книга Вопрос/ответ
Разделы сайта

Наша фотогалерея:

Самое читаемое:

Советы от тренера:
Питание в день тренировки

Питание в день тренировки Первое и самое главное, что я рекомендую своим клиенткам – никогда не голодать в день тренировки. Это обманчивое впечатление, что в таком ...

Полезные мышцы

Полезные мышцы Старайтесь при выборе физической нагрузки ориентироваться не только на похудение, а и на набор мышечной массы. Выбирайте не только нагрузку с высоким ...

Большие и маленькие цели.

Большие и маленькие цели. Приступая к занятиям, следует помнить, что для видимого результата надо как минимум 3-4 недели тренировок и рационального питания. Если вы ...

Кроссовки и спорт

Кроссовки и спорт Как это не парадоксально, но эффективность ваших пробежек и любых других активных занятий спортом зависит именно от правильно выбранной обуви. Если у ...

Активно ходим – много сжигаем!

Активно ходим – много сжигаем! Ходьба – давний приятный и проверенный способ сжигания калорий. Помните про хорошо пропускающую воздух одежду и удобную мягкую ...

Прыгаем веселее

Прыгаем веселее Прыжки не только полезны для костей, но и если верить американским учёным, продлевают жизнь. Вместе с бегом и степ-аэробикой, прыжки относятся  к ...

Кардиотренировка

Кардиотренировка Для эффективного сжигания лишних калорий и тренировки сердечно-сосудистой системы обязательно включайте в свои занятия кардиосегмент. Упражнения ...

Выберите спорт по группе крови!

Выберите спорт по группе крови! Сегодня знания в области физиологии и топ-менежмента предлагают при выборе спорта, диеты и даже образа жизни полагаться на группу крови. ...

Сравнительная таблица белковых продуктов.

Сравнительная таблица белковых продуктов. О значение и важности белка для организма человека всем давно известно. И также есть устоявшееся мнение, какие именно продукты ...

Лишний вес «со стажем» - бороться или нет?

Лишний вес «со стажем» - бороться или нет? Если вы девушка во всём соку и лишний вес у вас со стажем, нет причин для расстройств. Часто именно лишний вес ...


» Что вам может пригодиться на силовой тренировке?

Что вам может пригодиться на силовой тренировке?

Каждая женщина хочет видеть в глазах мужчины восторг и симпатию, верно? А вот достичь этого иногда совсем не просто, особенно если это очень требовательный мужчина. И вот вы осмотрели себя в зеркало и таки решились осваивать нелёгкую науку в тренажёрном зале. И каждая понимает, что чудес не бывает, что только от её желания и упорства зависит это бесценное состояние гармонии  с собой и с окружающим миром. Ну и проблем с уверенностью в своём совершенстве у вас точно не будет!

Итак, с чего начать? Вы современная женщина и конечно же первым делом заглянули в интернет и оценили все близлежащие фитнес клубы? Отлично! Вы решили наладить своё питание и честно перейти на здоровый образ жизни? Ещё лучше! А вот на пороге этого самого зала боитесь, что растеряетесь и получится какой-то конфуз! Вот вам и подсказки! Первым делом помните – что вы приходите за услугой, за которую вы платите и которую клуб вам обязан предоставить. Для всех новичков в залах работают ведущие тренеры, они всегда помогут вам освоить любой тренажёр, дадут свои рекомендации, а если вы попросите, то  и всю программу тренировки. Главное – просто радуйтесь, что вы уже пришли в зал и, как говориться, «лёд тронулся»!!!

Существуют некоторые общие для всех женщин области, которые плохо реагируют на диету и упражнения. Это, как правило, ягодицы, задняя поверхность бедра, грудь и мышцы пресса. Мы рекомендуем определенные упражнения для каждой из трудных частей. Комбинируя силовые упражнения со здоровой диетой и настойчивой аэробной нагрузкой, вы найдете рецепт превращения мест, которых вы стесняетесь, в ваше украшение.

Сегодняшние эталоны красоты диктуют свои параметры. Я считаю категорически неверным всем быть одинаково скучными со своими 90-60-90! Представьте лица мужчин, когда они будут видеть только это! Мрак, одним словом. Первое правило для каждой  женщины – «Я уникальна и неповторима»! У каждой из нас свои задатки, своя комплекция и  свои недостатки. Но, пожалуй, общие правила есть для каждой комплекции. Стройные ноги - раз, плоский живот - два, тонкая талия - три... Вот, пожалуй, и самое основное! А если вы хотите царскую осанку – не забывайте про мышцы спины! Тренинг мышц спины и пресса, т. е. мышц стабилизаторов, выпрямляет позвоночник. Начните тренировать мышцы спины и пресса, и сутулость исчезнет, сформируется особая спортивная осанка, когда плечи разведены, а грудь "выпячена" вперед. В итоге вся фигура приобретает неотразимо "модельный" имидж.

Предлагаем вам ознакомиться с основными упражнениями, которые помогут вам в вашей нелёгкой работе быть красивой!

РАЗГИБАНИЯ СПИНЫ

Встаньте  в тренажер для гиперэкстензий, спину держите ровно, взгляд направлен вперед, скрестите руки на груди. Сгибайтесь в тазобедренных суставах до параллели с полом. Усилием мышц поясничного отдела позвоночника  распрямите корпус до исходного положения, не переразгибаясь назад в пояснице. Если поднять туловище выше этой линии, в позвоночнике возникает опасный обратный изгиб, угрожающей травмой.

Выполняйте упражнение в 3 подходах по 20-25 повторений. Будьте очень осторожны, это упражнение очень напрягает позвоночные диски в поясничном отделе, если у вас есть проблемы со спиной лучше откажитесь от этого упражнения, либо обратитесь за консультацией к ведущему тренеру.

 

ПОДЪЕМЫ НОГ ДЛЯ ПРЕССА.

Как бы это упражнение не выполнялось, в висе или лежа, нужно помнить три основных момента:

1)выполняйте движение достаточно медленно, чтобы работали мышцы пресса, не включая инерцию

2)колени полусогнуты, это снимет нагрузку с  поясничного отдела позвоночника

3)как и в любом упражнении на пресс, в точке максимального сокращения мышц делается выдох и дополнительное напряжение мышц.

Выполняйте упражнение в 3 подходах по 20-25 повторений. По мере укрепления мышц пресса увеличивайте и количество подходов и количество повторений. Будет совсем отлично, если пресс вы будете прорабатывать в разных вариантах. За советом всегда обращайтесь к тренеру, если вы теряетесь или не знаете как ещё можно выполнить упражнения на пресс.

 

ТЯГА ВЕРТИКАЛЬНОГО БЛОКА К ГРУДИ.

 Возьмитесь  за рукоять вертикального блока так, чтобы угол в локтевых суставах составлял 90 градусов. Сядьте  на сиденье тренажера, подставив колени под опорный валик, стопы при этом плотно упираются в пол. Сначала, не сгибая рук в локтевых суставах, опустите лопатки вниз, а затем тяните рукоять вниз до тех пор, пока та не окажется между подбородком и грудью. Это - главный секрет. При соблюдении такой техники, Вы максимально включите в работу именно мышцы спины. Затем возвращаете рукоять в исходное положение, растягивая мышцы.

Выполняйте упражнение в 3 подходах по 12-15 повторений. Вес выбирайте соответствующий, т.е. тот, которым вы сможете выполнить максимально 12-15 повторений.

 

ЖИМ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ ДЛЯ МЫШЦ ГРУДИ .

Сильные грудные мышцы, расположенные под молочными железами, поднимают и делают грудь более выразительной. Упражнения, которые для этого используются, весьма просты и эффективны. Спинка скамьи устанавливается под углом 30 градусов. Возьмите в каждую руку по гантели и поднимите их на уровне ключицы. Сгибая руки в локтевых суставах, медленно опускаем вес до уровня груди. Опять выпрямляем руки. Движение выполняется за счет постоянного сокращения мышц, а не за счет инерции. В конечной точке задержитесь, и затем продолжайте подход.

Выполняйте упражнение в 3 подходах по 12-15 повторений. Также отлично будет проработать мышцы грудной клетки, выполняя разведения с гантелями лёжа либо на наклонной скамье. Вес выбирайте такой, которым вы сможете выполнить максимум 15 повторений.

ДЕДЛИФТЫ НА ПРЯМЫХ НОГАХ ДЛЯ ЯГОДИЦ И ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА.

Выполняются с гантелями или с прямым грифом. Ноги поставьте прямо, слегка развернув носки, расстояние между пятками примерно 5 см. Возьмите отягощение и станьте ровно, грудь развернута, спина прямая, взгляд вперед. Сохраняйте такое положение спины при работе в данном упражнении. Ноги должны быть прямые, но не блокируйте  коленные суставы (полное распрямление коленных суставов угрожает травмой) Сгибайтесь в тазобедренном суставе, медленно наклоняясь и одновременно отводя таз назад. Опускайте отягощение вниз, насколько сможете. Если гриф опустился до уровня коленных чашечек, уже хорошо. Возвращаясь в исходное положение, напрягайте ягодицы.

Выполняйте упражнение в 3 подходах по 15-20 повторений. Попросите тренера проследить за вашей техникой выполнения этого упражнения.

 

 
31-10-2011, 12:52 | Статьи от тренера | Просмотров: 1220
| Комментарии (0)



Другие новости по теме:





Если Вам понравилась новость Что вам может пригодиться на силовой тренировке? и вы считаете, что информация изложенная достаточна интересна, то Вы имеете возможность высказать своё мнение и прокомментировать Что вам может пригодиться на силовой тренировке?, для того, чтобы пользователи, которые тоже изъявят желание ознакомится с Что вам может пригодиться на силовой тренировке? уже имели хоть небольшое понятие из Вашего отзыва. EnergyT.net
 

Информация
Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 1 дней со дня публикации.
ПРОГОЛОСУЙ!!!



Статьи от тренера:
Что вам может пригодиться на силовой тренировке?

Что вам может пригодиться на силовой тренировке? Каждая женщина хочет видеть в глазах мужчины восторг и симпатию, верно? А вот достичь этого иногда совсем не просто, особенно если это очень ...

10 способов за 30 минут улучшить фигуру и здоровье!!!

10 способов за 30 минут улучшить фигуру и здоровье!!! Все всегда стремятся быть лучше, выглядеть лучше и вообще, в своём абсолютном большинстве, мы даже думаем о себе лучше, чем есть на самом деле? ...

Если старт уже успешно взят!

Если старт уже успешно взят! И вот вы уже оставили все отговорки и успешно стартанули. Вы приняли чёткое решение достичь своей цели и приняли правила  предложенной выше стратегии. Что же дальше ...

Курс оберегового мастерства от Елены Савинской

Курс оберегового мастерства от Елены Савинской С давних времён культурное наследие каждого народа хранит и передаёт знания о знаках и символах, которые берегут дом, детей, здоровье и т.д. Это те ...

Что нужно учесть для успешного старта

Что нужно учесть для успешного старта Каждая женщина хоть раз в жизни пробовала тотально взяться за себя. Например, прочитав модный журнал, она вдруг понимала, что всё не так уж и сложно и бежала в ...

Анатомия питания

Анатомия питания В каких питательных веществах нуждаются 70 триллионов наших клеток – давно известно. Это в первую очередь вода, белок (аминокислоты), жиры (жирные кислоты), витамины, ...

Сказочная дыня

Сказочная дыня Сегодня в погоне за стройностью многие женщины задаются вопросом о полезных продуктах. «Что бы такого съесть и хотя бы не прибавить лишнего, а лучше ещё и ...

Загадочная клетка

Загадочная клетка Около 70-100 триллионов микроскопических клеток являются составляющими элементами нашего организма. О их существовании и строении люди узнали благодаря световому микроскопу,  а ...

Ваш идеальный вес!

Ваш идеальный вес! Среди спортсменов и врачей диетологов во всём мире есть такой метод контроля веса, как измерение индекса массы тела. Что он собой представляет? Да самая обычная математика: его ...

Твой темперамент и твой спорт

Твой темперамент и твой спорт! Как вы понимаете, многое в жизни каждого человека определяет его характер и темперамент. И вот интересно, что особенности и (если есть) проблемы фигуры также во многом ...




Проект EnergyT.net [2010]  |  Интернет-проект Фитнес-EnergyT посвящён фитнесу и всему, что связано со здоровым образом жизни. Если Вы новичок в фитнесе и хотите с чего-то начать - ознакомьтесь с нашими услугами в фитнес клубах Днепропетровска. Мы поделимся с Вами своим опытом в сфере фитнеса, поможем стать ближе к спорту, ответим на все вопросы о фитнесе в Днепропетровске, о культуре питания, здоровом образе жизни, красоте и здоровье.