Питание в день тренировки
Первое и самое главное, что я рекомендую своим клиенткам – никогда не голодать в день тренировки. Это обманчивое впечатление, что в таком ...
Полезные мышцы
Старайтесь при выборе физической нагрузки ориентироваться не только на похудение, а и на набор мышечной массы. Выбирайте не только нагрузку с высоким ...
Большие и маленькие цели.
Приступая к занятиям, следует помнить, что для видимого результата надо как минимум 3-4 недели тренировок и рационального питания. Если вы ...
Кроссовки и спорт
Как это не парадоксально, но эффективность ваших пробежек и любых других активных занятий спортом зависит именно от правильно выбранной обуви. Если у ...
Активно ходим – много сжигаем!
Ходьба – давний приятный и проверенный способ сжигания калорий. Помните про хорошо пропускающую воздух одежду и удобную мягкую ...
Прыгаем веселее
Прыжки не только полезны для костей, но и если верить американским учёным, продлевают жизнь. Вместе с бегом и степ-аэробикой, прыжки относятся к ...
Кардиотренировка
Для эффективного сжигания лишних калорий и тренировки сердечно-сосудистой системы обязательно включайте в свои занятия кардиосегмент. Упражнения ...
Выберите спорт по группе крови!
Сегодня знания в области физиологии и топ-менежмента предлагают при выборе спорта, диеты и даже образа жизни полагаться на группу крови. ...
Сравнительная таблица белковых продуктов.
О значение и важности белка для организма человека всем давно известно. И также есть устоявшееся мнение, какие именно продукты ...
Лишний вес «со стажем» - бороться или нет?
Если вы девушка во всём соку и лишний вес у вас со стажем, нет причин для расстройств. Часто именно лишний вес ...
Первое и самое главное, что я рекомендую своим клиенткам – никогда не голодать в день тренировки. Это обманчивое впечатление, что в таком экстремальном режиме вы быстрее добьётесь желаемого результата. Если организм недополучает своё, то на тренировке вы точно не заставите его работать на все 100%: слабость, головокружение, упадок сил и катастрофический моральный облом вам точно гарантированы. От своей природы не уйти, и не надо!!! Надо просто не лениться её познавать, ведь это и есть мы и всё что вокруг нас тоже движимо теми же законами.
Старайтесь при выборе физической нагрузки ориентироваться не только на похудение, а и на набор мышечной массы. Выбирайте не только нагрузку с высоким аэробным темпом, но и статические силовые упражнения на основные группы мышц. Это не значит превратиться в мужеподобную мускулистую особь – женские гормоны вам и не дадут этого сделать, и современные фитнес программы не нацелены на такой результат. Исключение – если вы специально готовитесь к показательным выступлениям по боди-фитнесу, но тогда вам обязательно подключат и специальное спортивное питание.
Приступая к занятиям, следует помнить, что для видимого результата надо как минимум 3-4 недели тренировок и рационального питания. Если вы решили похудеть за два дня до Дня рождения или свадьбы и ещё чего-то, то скорее всего после нескольких затяжных тренировок вы будете чувствовать себя измотанной и…запал остынет основательно. Чтобы такой финиш не настал, сразу после старта следует настраивать себя на длительную работу, а чтобы поддержать свой энтузиазм каждую неделю или даже каждую тренировку ставьте себе досягаемую задачу.
Как это не парадоксально, но эффективность ваших пробежек и любых других активных занятий спортом зависит именно от правильно выбранной обуви. Если у вас неудобная обувь вы будете чувствовать дискомфорт, и результаты любого кардиофитнеса сойдут на нет. Давно проверено – если вам спорт не приносит удовольствие, то заниматься им регулярно вы точно не будете. Поэтому выбирайте обувь с особым пристрастием. Если вы много прыгаете и бегаете – то ваша пара это дышащие, лёгкие, хорошо прилегающие к стопе кроссовки.
Ходьба – давний приятный и проверенный способ сжигания калорий. Помните про хорошо пропускающую воздух одежду и удобную мягкую обувь. Также с осторожностью к этому виду физической активности следует отнестись людям с повышенной массой тела. При ходьбе со скоростью 5 км/ч люди с ИМТ (Индекс массы тела. Читайте ниже) от 30 и выше дают большую нагрузку на суставы ног. Это повышает риск травмоопасных ситуаций и, как говорится, цель не оправдывает средства. Подобные усилия повышают риск остеоартрита, растяжения сухожилий, трещин и переломов.
Прыжки не только полезны для костей, но и если верить американским учёным, продлевают жизнь. Вместе с бегом и степ-аэробикой, прыжки относятся к плайометрическим упражнениям, это значит, что при их выполнении мышцы развивают максимальное усилие в минимальный отрезок времени. А это, в свою очередь, помогает снизить уровень «плохого» холестерина в организме человека. Интересно, что согласно исследованиям в этой области, женщины отдающие предпочтение активным видам спорта с прыжками и бегом по 40 минут три раза в неделю, за год снижают уровень холестерина на 7 %. В то время как женщины, которые предпочитают более спокойные виды спорта – всего на 2,5 %.
Для эффективного сжигания лишних калорий и тренировки сердечно-сосудистой системы обязательно включайте в свои занятия кардиосегмент. Упражнения выбирайте сами, чем больше разнообразия – тем лучше результат.
Сегодня знания в области физиологии и топ-менежмента предлагают при выборе спорта, диеты и даже образа жизни полагаться на группу крови. Как всем известно, одна из самых сильных мотиваций – любопытство. А чтобы его простимулировать нужен особый подход - например, мифы и легенды. Вот самый смешной пример – кусочков от святого креста, на котором якобы был распят Иисус, уже продано столько, что хватило бы на забор вдоль всей китайской стены!!! И таких примеров просто множество… уже просто умолчу про различные уловки в области косметологии, омоложения и фитнес индустрии в том числе! Вот одна из них предлагает вам довериться своей природе и выбрать спорт по группе крови. Даже есть данные американских учёных, что ваши спорт-предпочтения зависят именно от группы крови.
О значение и важности белка для организма человека всем давно известно. И также есть устоявшееся мнение, какие именно продукты для поддержания баланса балка следует добавлять в ежедневный рацион питания. Но вот о том, что многие из этих продуктов по соотношению белок/жир не всегда оправданны, знают не многие. Ведь кроме количества белка, очень важно его качество. Это не только полноценность аминокислотного состава, но и то самое количество жира. Обычно жира количественно в граммах человеку нужно меньше, чем белка или столько же. Однако во многих продуктах питания пропорции обратные, и вот здесь скрыта проблема неправильного отношения к мясной и молочной еде.
Если вы девушка во всём соку и лишний вес у вас со стажем, нет причин для расстройств. Часто именно лишний вес «со стажем» мешает многим женщинам заняться собой, а именно – неверие, что всё лишнее можно оставить в прошлом. А таки можно! Только прошу не путать лишний вес с целлюлитом, вот про последний, на самом деле можно сказать, что чем запущенней – тем более стойкий. А так не существует никакой разницы между давними складочками и недавно приобретёнными.
Что вам может пригодиться на силовой тренировке?
Каждая женщина хочет видеть в глазах мужчины восторг и симпатию, верно? А вот достичь этого иногда совсем не просто, особенно если это очень ...
10 способов за 30 минут улучшить фигуру и здоровье!!!
Все всегда стремятся быть лучше, выглядеть лучше и вообще, в своём абсолютном большинстве, мы даже думаем о себе лучше, чем есть на самом деле? ...
Если старт уже успешно взят!
И вот вы уже оставили все отговорки и успешно стартанули. Вы приняли чёткое решение достичь своей цели и приняли правила предложенной выше стратегии.
Что же дальше ...
Курс оберегового мастерства от Елены Савинской
С давних времён культурное наследие каждого народа хранит и передаёт знания о знаках и символах, которые берегут дом, детей, здоровье и т.д. Это те ...
Что нужно учесть для успешного старта
Каждая женщина хоть раз в жизни пробовала тотально взяться за себя. Например, прочитав модный журнал, она вдруг понимала, что всё не так уж и сложно и бежала в ...
Анатомия питания
В каких питательных веществах нуждаются 70 триллионов наших клеток – давно известно. Это в первую очередь вода, белок (аминокислоты), жиры (жирные кислоты), витамины, ...
Сказочная дыня
Сегодня в погоне за стройностью многие женщины задаются вопросом о полезных продуктах. «Что бы такого съесть и хотя бы не прибавить лишнего, а лучше ещё и ...
Загадочная клетка
Около 70-100 триллионов микроскопических клеток являются составляющими элементами нашего организма. О их существовании и строении люди узнали благодаря световому микроскопу, а ...
Ваш идеальный вес!
Среди спортсменов и врачей диетологов во всём мире есть такой метод контроля веса, как измерение индекса массы тела. Что он собой представляет? Да самая обычная математика: его ...
Твой темперамент и твой спорт!
Как вы понимаете, многое в жизни каждого человека определяет его характер и темперамент. И вот интересно, что особенности и (если есть) проблемы фигуры также во многом ...
Проект EnergyT.net [2010] | Интернет-проект Фитнес-EnergyT посвящён фитнесу и всему, что связано со здоровым образом жизни.
Если Вы новичок в фитнесе и хотите с чего-то начать - ознакомьтесь с нашими услугами в фитнес клубах Днепропетровска.
Мы поделимся с Вами своим опытом в сфере фитнеса, поможем стать ближе к спорту, ответим на все вопросы о фитнесе в Днепропетровске, о культуре питания,
здоровом образе жизни, красоте и здоровье.