Советы от тренера по фитнесу

Питание в день тренировки

Первое и самое главное, что я рекомендую своим клиенткам – никогда не голодать в день тренировки. Это обманчивое впечатление, что в таком экстремальном режиме вы быстрее добьётесь желаемого результата. Если организм недополучает своё, то на тренировке вы точно не заставите его работать на все 100%: слабость, головокружение, упадок сил и катастрофический моральный облом вам точно гарантированы. От своей природы не уйти, и не надо!!! Надо просто не лениться её познавать, ведь это и есть мы и всё что вокруг нас тоже движимо теми же законами.

Подробнее

Полезные мышцы

Полезные мышцы

Старайтесь при выборе физической нагрузки ориентироваться не только на похудение, а и на набор мышечной массы. Выбирайте не только нагрузку с высоким аэробным темпом, но и статические силовые упражнения на основные группы мышц. Это не значит превратиться в мужеподобную мускулистую особь – женские гормоны вам и не дадут этого сделать, и современные фитнес программы не нацелены на такой результат. Исключение – если вы специально готовитесь к показательным выступлениям по боди-фитнесу, но тогда вам обязательно подключат и специальное спортивное питание.

Подробнее

Большие и маленькие цели.

Большие и маленькие цели.

Приступая к занятиям, следует помнить, что для видимого результата надо как минимум 3-4 недели тренировок и рационального питания. Если вы решили похудеть за два дня до Дня рождения или свадьбы и ещё чего-то, то скорее всего после нескольких затяжных тренировок вы будете чувствовать себя измотанной и…запал остынет основательно. Чтобы такой финиш не настал, сразу после старта следует настраивать себя на длительную работу, а чтобы поддержать свой энтузиазм каждую неделю или даже каждую тренировку ставьте себе досягаемую задачу.

Подробнее

Кроссовки и спорт

Кроссовки и спорт

Как это не парадоксально, но эффективность ваших пробежек и любых других активных занятий спортом зависит именно от правильно выбранной обуви. Если у вас неудобная обувь вы будете чувствовать дискомфорт, и результаты любого кардиофитнеса сойдут на нет. Давно проверено – если вам спорт не приносит удовольствие, то заниматься им регулярно вы точно не будете. Поэтому выбирайте обувь с особым пристрастием. Если вы много прыгаете и бегаете – то ваша пара это дышащие, лёгкие, хорошо прилегающие к стопе кроссовки.

Подробнее

Активно ходим – много сжигаем!

Активно ходим – много сжигаем!

Ходьба – давний приятный и проверенный способ сжигания калорий. Помните про хорошо пропускающую воздух одежду и удобную мягкую обувь. Также с осторожностью к этому виду физической активности следует отнестись людям с повышенной массой тела. При ходьбе со скоростью 5 км/ч люди с ИМТ (Индекс массы тела. Читайте ниже) от 30 и выше дают большую нагрузку на суставы ног. Это повышает риск травмоопасных ситуаций и, как говорится, цель не оправдывает средства. Подобные усилия повышают риск остеоартрита, растяжения сухожилий, трещин и переломов.

Подробнее

Прыгаем веселее

Прыгаем веселее

Прыжки не только полезны для костей, но и если верить американским учёным, продлевают жизнь. Вместе с бегом и степ-аэробикой, прыжки относятся к плайометрическим упражнениям, это значит, что при их выполнении мышцы развивают максимальное усилие в минимальный отрезок времени. А это, в свою очередь, помогает снизить уровень «плохого» холестерина в организме человека. Интересно, что согласно исследованиям в этой области, женщины отдающие предпочтение активным видам спорта с прыжками и бегом по 40 минут три раза в неделю, за год снижают уровень холестерина на 7 %. В то время как женщины, которые предпочитают более спокойные виды спорта – всего на 2,5 %.

Подробнее

Кардиотренировка

Кардиотренировка

Для эффективного сжигания лишних калорий и тренировки сердечно-сосудистой системы обязательно включайте в свои занятия кардиосегмент. Упражнения выбирайте сами, чем больше разнообразия – тем лучше результат.

Подробнее

Выберите спорт по группе крови!

Выберите спорт по группе крови!

Сегодня знания в области физиологии и топ-менежмента предлагают при выборе спорта, диеты и даже образа жизни полагаться на группу крови. Как всем известно, одна из самых сильных мотиваций – любопытство. А чтобы его простимулировать нужен особый подход - например, мифы и легенды. Вот самый смешной пример – кусочков от святого креста, на котором якобы был распят Иисус, уже продано столько, что хватило бы на забор вдоль всей китайской стены!!! И таких примеров просто множество… уже просто умолчу про различные уловки в области косметологии, омоложения и фитнес индустрии в том числе! Вот одна из них предлагает вам довериться своей природе и выбрать спорт по группе крови. Даже есть данные американских учёных, что ваши спорт-предпочтения зависят именно от группы крови.

Подробнее

Сравнительная таблица белковых продуктов.

Сравнительная таблица белковых продуктов.

О значение и важности белка для организма человека всем давно известно. И также есть устоявшееся мнение, какие именно продукты для поддержания баланса балка следует добавлять в ежедневный рацион питания. Но вот о том, что многие из этих продуктов по соотношению белок/жир не всегда оправданны, знают не многие. Ведь кроме количества белка, очень важно его качество. Это не только полноценность аминокислотного состава, но и то самое количество жира. Обычно жира количественно в граммах человеку нужно меньше, чем белка или столько же. Однако во многих продуктах питания пропорции обратные, и вот здесь скрыта проблема неправильного отношения к мясной и молочной еде.

Подробнее

Лишний вес «со стажем» - бороться или нет?

Лишний вес «со стажем» - бороться или нет?

Если вы девушка во всём соку и лишний вес у вас со стажем, нет причин для расстройств. Часто именно лишний вес «со стажем» мешает многим женщинам заняться собой, а именно – неверие, что всё лишнее можно оставить в прошлом. А таки можно! Только прошу не путать лишний вес с целлюлитом, вот про последний, на самом деле можно сказать, что чем запущенней – тем более стойкий. А так не существует никакой разницы между давними складочками и недавно приобретёнными.

Подробнее